- با انگشتان خود روی توپ مثلث ایجاد کنید
- دستان خود را به دنبال توپ ادامه دهید
- در بالاترین نقطه به توپ نیرو وارد نمایید
- از زانو و مچ دست خود نهایت استفاده را کنید
- از گارد متوسط به ایستاده بروید
بدنسازی
10 تمرین قدرتی اختصاصی والیبال
استاد مربی بدنسازی، ویراستار حرفه‌ای ماری زیدک، سرمربی والیبال دانشگاه DePaul و یک متخصص معتبر قدرت و شایسته سازی در اینجا 10 تمرین را که به‌صورت اختصاصی برای والیبالیست‌ها آمده تا قدرت خود را در مسیری امن بهبود دهند نشان و توضیح می‌دهد.
